放过焦虑,焦虑才会放过你!4个方法让你摆脱焦虑
日期:2018-06-07  来源:南京市计划生育协会  点击率:475
    这是一道脑洞题,请大家闭上眼睛跟我们一起来:
    如果每一天,我们所发生的事情都是确定性的,你会感到焦虑吗?
    答案是肯定不会。我们知道自己什么时候能够找到工作、升职、加薪,到后来子女结婚,甚至能够确定到明天几点几分发生什么,在这样的情况下,我们会很放松。
    而现实生活中不确定性的东西太多,高考升学、找工作、结婚生子......当焦虑来临时,我们只能束手就擒吗?不,来自专业医生的分享——北京大学人民医院精神科谢稚娟医生帮您应对。
    “油门”踩久了,也需要刹车!
    人在焦虑的时候,就像汽车踩住了“油门”,老是刹不住车,肯定是受不了的。
    车有油门、刹车两个档,正如人有焦虑和放松。人在焦虑和放松的时候,主要是受交感神经系统、副交感神经系统的影响支配。
    当我们的交感神经系统兴奋时,就像开车踩了一脚油门一样,车子开始加速跑,交感神经系统启动,人也趋向于一个战斗或是快跑模式,这时人的心率变快、血压升高、呼吸加快,整体处于一个焦虑的状态。
    如果是换一种状态,我们踩住了刹车,副交感神经系统在一个放松的状态,我们的血压也会稍微降一些,呼吸慢一些,心率也会降下来。
    在日常生活中,我们大多数人更容易踩油门,习惯让自己紧张、焦虑。
    所以,我们需要学会放松。放松也是一种技巧,需要我们去练习,主要是要让自己保持“被动”,接受自然而然的状态,如渐进式的肌肉放松,想象自己在一个特别放松的场景里。每天练习20-30分钟左右。
    焦虑从何而来,我们为什么会焦虑?
    中国有句成语叫“杯弓蛇影”,本来没有什么,结果是因为有了这种想法开始紧张害怕起来。
    在焦虑中,我们会有一些跟现实相左的认知歪曲,主要是灾难化思维、非黑即白、心灵感应、过度概括。
    灾难化思维:“小明每年都会体检,癌症标志物都在正常范围,但指标是一年比一年高,他表现得很担心、焦虑,就像多米诺骨牌一样,到最后越想越严重。”
    非黑即白:“一些家长认为孩子考试,考一百分才是优秀,考九十九都不行,这意味着没有做好。”
    心灵感应:“小王有演讲焦虑,喜欢揣摩别人的心思,站在台上讲话,将台下观众的反应都看在眼里,有的人表情严肃、有的人没有表情、有的人打瞌睡,他都认为是在对自己演讲的评价,但是实际上严肃的人可能平时也严肃,没有表情的人属于沉着、冷静的人,打瞌睡的人不过是因为太累。”
    过度概括:“小李出门碰到熟人,发现对方没有跟自己打招呼,他在想自己是不是不受人喜欢。但实际上,这也是认知歪曲的一种,可能你刚好碰到人家有心事,人家压根就没有注意到你,你就在内心演了一出戏。”
    上面列举的都是我们常见的认知歪曲,这跟事实并不符合,但是带着这种想法会让我们感到非常焦虑、紧张,乃至怀疑自己是不是人品不行,哪里做得不好。
    对付焦虑的四大法宝
    不想被焦虑支配,首先就是要改变想法。拿最多见的灾难性思维来说,我们不妨改变一下这样的思维方式。问下自己最糟糕的情况是什么,发生的可能性有多大,如果发生了我能怎么应对,最可能的结果是什么;或者做出事实的检验,想想自己预测的准确性,事实依据,通过正反面的证据,看看哪个更有说服力?
    其次坐时光机。让我们感到焦虑的结果出现了,我们就坐上时光机,看看一个月以后我的感受是怎么样的,然后怎样去应对它。或者更远一些,半年以后,我的想法、感受会不会有什么变化。时光机能帮助我们从这种眼下的焦虑、紧张的思维中抽离出来。
    再者是活在当下。活在当下可能听起来比较简单,但是有些方式方法可以让我们去达到这个目的,可以问下自己,真正眼下让我感到焦虑、困扰的是什么?我是不是有真正在着手去解决,我现在做的这些能不能改变目前的现状?能不能解决我当下的问题?
    为什么要问这些呢?因为大家有没有发现,特别焦虑的时候,你是没有什么行动力的,你在焦虑当中,其实并没有为了你所焦虑的事情付出行动,你的时间和经历只是去焦虑,都花在焦虑这件事情上,而没有花在让你解决焦虑的事情。当我们去问这些问题的时候,会帮助我们、促进我们更好地去行动。
    最后一大法宝:接受不确定性。人不会为“确定”而焦虑,往往是因为不确定而焦虑,“不确定”是无处不在的,但是你也想想,不确定的好处如有活力、惊喜、冒险等。
    你焦虑的时候会有很多的“如果”,我们每个人都不能确定什么。从不能确切地知道什么,也许它会发生,也许它不会发生,任何事物都是有可能的。我会在事情发生时做出应对,这样焦虑也会减少,逐渐改变自己的想法。
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