不喜欢运动,只节食可以瘦下来吗?
日期:2019-09-14  来源:南京市计划生育协会  点击率:544
  网友的烦恼:我从小就不喜欢运动,运动一下就觉得特别难受,最近胖了很多,一直都不运动的我,只节食可以瘦下来吗?
  一直吃零食或者吃到撑发胖的人,节食是可以瘦下来的,但是,瘦到一定时候,你会进入到一个体重反复波动的状态。曾经有专家对只节食减肥的人群长达一年的追踪,最后返现,只节食不运动的人,体重反弹率高达60%。所以,节食的人虽然有可能在短时间内减掉部分体重,但减肥效果往往不能持久。
  小瘦姐知道,不爱运动的人,有。只节食减肥的人,也有。所以,小瘦姐想给大家先说说,节食减肥的正确方法。任何事都不勉强,最重要,我们要一起为到达一个目标而努力。
  苦口婆心的小瘦姐支招:节食减肥的正确方法
  1、每天的早餐不能少
  早餐不能不吃,因为早餐给一天提供了将近6成的能量,我们可以选择牛奶、燕麦片和鸡蛋这种低脂高钙高蛋白的食物作为早餐。
  2、一日三餐要吃7成饱
  节食减肥重点是节食,而不是绝食,所以,饭要吃菜要吃,而且每顿饭都要吃7成饱,不要吃撑也是重点。每天要吃点水果,多吃蔬菜,尽量选低热量的食物进食。
  3、减少食量要逐步来,不要突然大幅度的减
  我们的身体,是需要适应的时间,节食,要慢慢来,不能太过突然的减少食物摄入量,也就是要循序渐进,持之以恒,不要急于求成。如果目标过高,不容易达到,每月能减少0.5-1公斤就可以了。
  4、改变习惯的烹饪方式
  小瘦姐知道会发胖的人,都会比较重口味,所以,要改变的是烹饪方式,多吃吃的低卡以及健康,尽量少吃一些油炸食物,减肥膳食应避免简单化,应根据减肥者的口味和食量,在低热能的前提下,尽量选用有饱腹感的食物和烹调方法。
  
主管单位:南京市卫生健康委员会 网站建设:江苏易推科技有限公司
备案号:苏ICP备16061280号-1