简单又实用的护膝操,5分钟搞定,保护膝盖,还有康复效果
日期:2019-12-04  来源:南京市计划生育协会  点击率:477
  随着冬天的到来,气温是迅速下降,而在这寒冷的冬季,无疑是很多老年人膝盖的“灾难期”,疼痛、僵硬、肿胀……各种症状接踵而来,要是再一不小心受了寒更让他们难受到崩溃。
  而关于老年人为何膝盖容易疼的问题,复旦大学附属华东医院骨科主任医师黄东辉在科普讲座上表示,随着年龄的增长,人体的关节软骨因长期遭受风寒和劳损,会使其变粗糙、变薄并有脱落。而软骨逐渐退化,走路时相互摩擦,从而导致关节疼痛、肿胀、僵硬。这种退化在医学上被称为“膝关节骨性关节炎”,多发于膝关节劳损严重的老年人。
  一般若老年人出现走路超过十分钟膝盖疼痛;运动时膝关节发出咔咔声,且按压膝关节有疼痛感;有跛行、伸屈受限、休息后僵硬感的功能问题;以及膝关节有肿胀和吹冷风膝关节疼痛的这些症状,一定要重视起来,建议去医院检查是否为膝骨关节炎,及早治疗。
  另外,黄东辉主任提醒老年人,俗话说,“三分靠治、七分靠养”,如果患了折磨人的膝关节炎,除了谨遵医嘱治疗外,日常生活中对膝关节的保养也非常重要。
  那么,平时老年人该如何保养自己的膝关节,从而免受关节炎带来的痛苦呢?小九这就把黄主任在讲座上科普的重点知识给大家好好传达一下,家里有老人的建议做好笔记哟!
  运动健身,老人要谨慎
  为了身体更强壮,我们一直都倡导要经常运动健身,而运动往往需要各关节的配合,特别是有氧运动,更离不开我们的“膝关节”。如果一旦采取的运动方式不健康,反而会让膝盖受到损伤,使关节炎找上自己。因此,黄主任表示,科学的运动应该是要建立在保护膝关节的基础上进行的。
  首先,对于老年人而言,想要保护膝盖的健康,应该选择游泳、骑自行车、散步以及慢跑等运动,这些对膝关节的影响比较小。而通常的登山、上下楼、蹲起等运动,会加大膝关节的压力和摩擦力,导致膝关节损伤加重,并不适合他们。
  其次,老年人除了选择合适的运动来健身外,运动前做好热身运动也非常重要。因为如果在不做热身的前提下,直接投入锻炼中不仅会导致体力的流失,同时也会对关节造成极大的冲击力,从而增加关节疾病的出现几率。所以,做好热身工作也是预防关节疾病的一大方式,热身最好达到皮肤发红、微微出汗的程度。
  另外,运动时佩戴护膝也是保护关节的一个重要措施,因为在佩戴护膝的过程中,能使肌肉处于紧绷的状态下,从而可达到保护关节的目的,尤其是关节脆弱或者患有关节炎的人,一定要注意佩戴护膝来保护关节。但是对于身体健康且强壮的青年人群来说,是不建议在锻炼时佩戴护膝,以免对锻炼的效果造成影响。
  老年人补钙,不可盲目
  老年人除了科学运动来预防膝关节损伤,补充骨骼中的钙物质也是相当的重要。我们都知道,随着年龄不断增长,骨骼中的钙质流失也会逐渐变多,导致骨密度降低,从而出现骨质疏松的问题。
  但是,关于补钙的问题,黄主任在讲座上强调,如果一味的盲目补钙,碳酸钙不仅不容易被人体直接吸收和利用,反而会导致血钙含量的增加,诱发肾结石或其它肾病。因此,中老年人在补钙前一定要了解自身的情况,在补钙的同时还需摄入维生素D以及镁元素,来提高人体对钙质的吸收和利用。
  而老人除了通过各种保健品来补钙外,在生活中,牛奶、酸奶、乳酪和其它奶制品也都是很好的钙质来源,以及杏仁和绿色蔬菜也含有丰富的钙质,平时可以多多摄取这些食物。
  同时,维生素E也是被认为能抑制分解关节软骨的酶,而常见的菠菜、花椰菜、花生、芒果和猕猴桃均含有丰富的维生素E。另外,鱼、亚麻籽、橄榄油、新鲜的蔬菜瓜果具有抗炎的作用,对于预防膝关节发炎有很好的帮助。

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