科学保养有诀窍 强健骨骼不放“松”
日期:2017-12-31  来源:南京市计划生育协会  点击率:1397

  三、骨质疏松易骨折,宜静不宜动?
  在骨质疏松症患者中,有20%会发生骨折。其中,男性骨折的发生率从65岁开始上升,而女性则从45岁开始不断上升。发生骨折的主要原因是由于骨质疏松症患者的骨量减少,骨的显微结构受损,骨小梁破坏,皮质骨变薄,骨骼脆性增加,应力低于骨折阈值,从而导致骨骼发生骨折的危险性升高。可见,骨质疏松症的确容易导致骨折发生。  于是,为了避免遭受骨折的痛苦,不少骨质疏松患者都不敢多活动,更不敢去户外锻炼。可这种作法并不可取。因为保持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激,缺乏运动也会造成骨量丢失。体育锻炼本身对于防止骨质疏松就有积极作用。另外,如果缺少锻炼,肌力也会减退,对骨骼的刺激进一步减少,不仅会加快骨质疏松的发展,还会影响关节的灵活性,容易跌倒,造成骨折。
  对此,美国运动医学会建议骨质疏松症患者进行适当锻炼(如负重训练、健身跑、步行等),每周应进行两次,每次一小时。这样通过运动增加肌肉力量,来保护骨骼健康,从而减少骨折的机会。即使已卧床不起的骨折病人,也应该经常让家人把自己推到户外,晒晒太阳,使肢体进行被动活动和锻炼。
  预防骨质疏松的方法:
  食补+运动双管齐下 让你远离骨质疏松
  ▲一手抓“食补”
  骨质疏松可防可治。养成良好的饮食习惯,均衡的膳食。预防骨质疏松,要多吃乳制品、豆制品和小鱼小虾、海带等富含钙质食物,但值得注意的是,补钙并不是越多越好。[18]建议18—50岁成年人每日摄入800毫克,50岁以上每日摄入1000毫克。
  除了要补钙,还要摄取足够的维生素D、K、钾、镁以及B族维生素,可多吃芥蓝、油菜、菠菜、苋菜等富含钙、钾、镁和维生素K的食物,以促进钙质吸收。同时,为了避免影响钙质的吸收,也要减少饮酒或喝浓咖啡。
  ▲一手抓“运动”
  适当的户外运动,如散步、慢跑等,能够不断地刺激骨骼组织,提高机体反应程度,强健骨骼。同时,建议每天晒20到30分钟的太阳,因为阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3,由淋巴等转运吸收入血,再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D与普通维生素D不同,它可以促进肠道对钙、磷吸收,进而对人体摄取的钙有很好的促进吸收功效,有助于防治骨质疏松。
  骨质疏松症有“沉默杀手”之称,它无声地蚕食着人们的健康。等到骨痛、骨折的时候再治疗,骨质疏松的糟糕状况就已经难以逆转。因此,我们平时要全面理性地了解骨骼状况,保持良好的饮食习惯和生活习惯,搭配合理的运动,时刻强健骨骼不放松!
主管单位:南京市卫生和计划生育委员会 网站建设:江苏易推科技有限公司
备案号:苏ICP备16061280号-1